Ingin Tetap Olahraga Saat Puasa, Berikut Rekomendasi Olahraga Dan Waktunya

Serang,Satubanten.com – Pada saat puasa umumnya masyarakat lebih malah berolah raga hal ini lantaran ditakutkan dapat membuat seseorang kelelahan dan kehausan.

Dalam puasa sehari setidaknya membutuhkan waktu kurang lebih 13 jam dari mulai terbit hingga tenggelamnya matahari. Tanpa adanya asupan makanan dan minuman, tentu tubuh akan merasa kekurangan energi untuk beraktivitas, seperti olahraga. Lantas, bolehkah olahraga saat puasa?

Ketika sedang puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman seharian. Sehingga, anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk menjalani aktivitas yang berat. Agar tetap aktif, anda dapat menyiasatinya dengan melakukan jenis olahraga ringan berikut ini.

1. Yoga
Merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan tidak begitu menguras energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks. Tidak hanya itu, manfaat yoga lainnya adalah membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Jalan Santai
Jalan santai. Aktivitas fisik ini termasuk ringan, sehingga tidak akan membuang banyak energi ataupun menyebabkan keringat berlebihan. Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang, dan otot.

3. Pilates
Pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga ringan selama berpuasa. Jenis olahraga ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang.

4. Bersepeda
Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan. Selain membantu membakar lemak dan kalori, olahraga ini juga bermanfaat menyehatkan jantung dan mengencangkan otot.

5. Jogging
Jika Anda memiliki energi lebih, cobalah melakukan jogging dengan intensitas ringan. Anda dapat melakukannya di pagi hari (saat masih banyak energi tersimpan) atau sore hari (menghabiskan sisa tenaga menjelang berbuka).

6. Tai Chi
Termasuk salah satu jenis olahraga saat puasa yang dapat Anda coba. Olahraga ini memiliki intensitas ringan, sehingga tidak mudah menyebabkan haus.

7. Sit Up dan Push Up
Sit up maupun push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Anda pun bisa melakukannya di sela-sela waktu santai. Sit up bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul.

Nah waktu yang cocok untuk berolah raga saat berpuasa kapan sih? Ada empat waktu yang direkomendasikan untuk berolah raga yakni sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.

1. Sebelum Sahur
Olahraga saat puasa dapat dilakukan setengah jam sebelum sahur. Iringi dengan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

2. Sebelum Buka Puasa
Anda juga bisa memanfaatkan waktu singkat sekitar 30 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga. Anda dapat melakukan jalan santai atau bersepeda dengan jarak sedang.

3. Setelah Buka Puasa
Apabila ingin berolahraga saat berbuka, tunggulah sampai makanan tercerna dengan baik. Atau, Anda juga bisa berbuka dengan makanan ringan, kemudian mengonsumsi makanan berat setelah berolahraga.

4. Sebelum Tidur
Sebelum waktu tidur tiba, makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa sudah dicerna dengan baik, sehingga Anda memiliki energi yang optimal untuk berolahraga. Anda dapat melakukannya selama 30 menit sebelum tidur.